9 món ăn tốt cho người tập GYM

Nếu bạn đang tập luyện thể thao và muốn có một chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cường cơ bắp và sức khỏe, thì việc chọn các loại đồ ăn vặt đúng cách là rất quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý về những đồ ăn vặt tốt cho người tập gym:

1. Trứng và bánh mì nướng nguyên cám: Trứng là một nguồn protein hoàn chỉnh cho quá trình chứa 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể cần trong quá trình tạo cơ bắp. Bánh mì nguyên cám chứa nhiều tinh bột phức hợp và chất xơ. Sử dụng trứng và bánh mỳ nguyên cám tạo nên một bữa ăn vặt cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

2. Sữa chocolate: Sữa chocolate là một nguồn protein, canxi và các vitamin B,  đông thời có chứa chất chống oxy hóa và tăng cường trí nhớ. Kết hợp chúng lại với nhau sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp và giảm đau cơ sau khi tập luyện. Một nghiên cứu cho thấy các vận động viên uống 1 ly sữa chocolate sau khi tập luyện sẽ phục hồi nhanh hơn so với những người dùng thức uống thể thao.

3. Bánh mì nguyên cám kẹp thịt gà: Các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe đường ruột và cung cấp lượng carbs cần thiết cho cơ thể. Thêm vào đó, mỗi khẩu phần 3 ounce (85g) thịt gà (gà tây) có 19 gram protein, giúp tăng cường sức bền và tái tạo cơ bắp. Thay vì sử dụng xốt mayonnaise giàu calo, bạn có thể thay thế bằng sốt kem làm từ quả bơ để tăng hàm lượng kali và magie - hai loại khoáng chất giúp chống lại chứng chuột rút cơ bắp. Quả bơ cũng rất dồi dào chất béo không bão hòa có lợi cho tim và chứa nhiều vitamin. 

4. Sữa chua Hy Lạp: Sữa chua Hy Lạp là một nguồn protein cao và ít đường, còn có chứa các vi chất dinh dưỡng như canxi và các vitamin B. Ăn sữa chua Hy Lạp sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp và tăng cường sức đề kháng.

5. Cá hồi với khoai lang: Cá hồi là một nguồn protein và chất béo omega-3 rất tốt cho tim mạch. Nó cũng giúp giảm viêm cơ sau khi tập luyện và tránh đau nhức. Khi kết hợp với một củ khoai lang nướng, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể hơn 23 gram carbs và 3,8 gram chất xơ, đủ để giữ cho bạn no lâu. Khoai lang cũng là một nguồn vitamin A quan trọng giúp tăng cường miễn dịch. Nếu dùng khoai lang nghiền, bạn nên tránh sử dụng sốt bơ và kem cao calo và có thể thay thế bằng vài giọt dầu ô liu để làm cho món ăn càng thơm ngon và hấp dẫn hơn.

6. Nước:

   Việc uống đủ nước là rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người tập gym. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên tiêu thụ lượng nước sau đây trong suốt quá trình tập luyện:

   • Trước khi tập: Khoảng 2 - 3 cốc nước.

   • Trong khi tập: Uống khoảng 1/2 - 1 cốc nước sau mỗi 15 - 20 phút.

   • Sau khi tập: Uống khoảng 2 - 3 cốc nước cho mỗi 500 gram trọng lượng bạn mất đi do tập luyện (bạn có thể tự cân nặng trước và sau khi tập luyện). lượng nước hàng ngày, đặc biệt là khi tập luyện để giúp cơ thể giữ được sức khỏe và tăng cường năng suất tập luyện.

7. Thức uống thể thao: Thức uống thể thao là một nguồn cung cấp năng lượng và các chất điện giải cần thiết cho cơ thể khi tập luyện. Đặc biệt, nếu bạn tập luyện trong thời gian dài hoặc tập luyện mạnh, thì thức uống thể thao sẽ giúp bạn tăng cường sức bền và giảm đau cơ sau khi tập luyện.

8. Thịt nướng, rau và các loại hạt: Thịt nướng và rau là các nguồn cung cấp protein, chất xơ và các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt chia cũng là các nguồn cung cấp chất béo, protein và chất xơ tốt cho cơ thể. Kết hợp chúng lại với nhau sẽ tạo ra một bữa ăn vặt đầy đủ dinh dưỡng và giúp bạn tăng cường cơ bắp và sức khỏe.

9. Thịt sấy hoặc trái cây sấy: Các sản phẩm thịt sấy như: thịt bò khô, khô gà cay, xoài sấy, mít sấy là các sản phẩm giàu protein và ít chất béo, có thể sử dụng như một món ăn vặt bổ sung năng lượng ngay sau khi tập. Tuy nhiên, việc sử dụng các sản phẩm này cần chú ý thương hiệu tốt, từ những nhà cung cấp uy tín.

Trên đây là một số gợi ý về các loại đồ ăn vặt tốt cho người tập gym. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn nên cân nhắc lượng calo và dinh dưỡng bạn cần cho một ngày để chọn những loại đồ ăn vặt phù hợp. Ngoài ra, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với luyện tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe và cơ bắp một cách hiệu quả nhất.